Giảm Cân Bằng Đậu Phộng, Đậu Phộng Giảm Cân Như Thế Nào?

Giảm cân và duy trì một vóc dáng cân đối hợp lý luôn là mục tiêu của rất nhiều người, đặc biệt là đối với các bạn nữ. Hãy cùng tham khảo cách giảm cân bằng đậu phộng trong bài viết dưới đây nhé!

Cuộc sống hiện đại gây ra rất nhiều vấn đề cho cuộc sống của chúng ta. Một mặt chúng giúp chúng ta có một cuộc sống thoải mái, tiện lợi và được tận hưởng nhiều hơn, mặt khác chúng gây ra nhiều tác dụng phụ đối với chúng ta, tác dụng phụ lớn nhất của cuộc sống hiện đại chính là vấn đề sức khỏe.

Giảm Cân Bằng Đậu Phộng

Sức khỏe của người Việt hiện đại đang bị đe dọa nguy hiểm, từ các căn bệnh tiềm ẩn trong những loại thức ăn chế biến sẵn cho đến các căn bệnh gây ra bởi lối sống hiện đại vốn ít vận động. Một ảnh hưởng ta nhìn ra ngay được chính là bệnh béo phì. Tăng cân do ăn uống vô tội vạ hoặc do lười vận động không những ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây tác hại khôn lường cho sức khỏe.

Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các cách giảm cân, đặc biệt là cách giảm cân bằng đậu phộng – một loại thực phẩm rất có lợi mà thường bị mọi người bỏ qua nhé.

Tại Sao Đậu Phộng Lại Giảm Cân Được?

Thành phần chính trong hạt đậu phộng chính là các axit béo không no, thường quen thuộc với chúng ta bằng cái tên Omega-3 hoặc Omega-6. Theo dữ liệu được nghiên cứu của USDA (United States Department of Agriculture) – Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trung bình cứ trong 100gram dầu đậu phộng có chứa tới 46g chất béo chưa bão hòa, đây là các axit béo rất tốt cho cơ thể và là loại chất béo duy nhất mà cơ thể cần được hấp thụ, thay vị các loại chất béo xấu có trong mỡ và nội tạng các loại động vật.

Các axit béo không no này khi hấp thụ vào cơ thể sẽ đi tìm kiếm các chất béo dư thừa có trong các loại thức ăn mà bạn hấp thụ vào, nhằm tạo ra một phân tử chất béo hoàn chỉnh. Hoạt động này của các axit béo tốt (hay còn gọi là good fat) nhằm làm giảm thiểu hàm lượng cholesterol có trong cơ thể, qua đó hạn chế sự hấp thụ và tạo mỡ ở những vùng mềm của cơ thể như bắp tay, bắp đùi, đặc biệt là ở vùng bụng.

Giảm mỡ, tăng cơ nạc, tạo đường nét săn chắc cho body là tác dụng lớn nhất với vóc dáng của một chế độ ăn có bổ sung đậu phộng. Giảm cân bằng đậu phộng hoặc bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày là phương thức quen thuộc của các fitness model (người mẫu hình thể) nước ngoài và cả Việt Nam. Bạn sẽ rất dễ dàng bắt gặp đậu phộng, nhất là bơ đậu phộng và dầu đậu phộng (dầu phộng) trong chế độ ăn của người nước ngoài.

Chế Độ Giảm Cân Với Đậu Phộng

Một chế độ ăn giảm cân bằng đậu phộng bạn có thể tham khảo được mô tả như sau:

Trước mỗi bữa ăn: sáng – trưa – tối, bạn giảm bớt các loại thức ăn có hàm lượng chất béo cao từ động vật là thay chúng bằng khoảng 7g đậu phộng (hoặc chế phẩm từ đậu phộng như bơ đậu phộng, dầu phộng).

Ăn vặt: Khi có cảm giác đói, bạn có thể nhón ngay vài hạt đậu phộng rang khô, hoặc dùng một lát bánh mỳ đen có phết bơ đậu phộng. Đậu phộng giúp cơ thể bạn sẽ có cảm giác no trong vòng 2h sau khi ăn. Không những giúp bạn khắc phục tình trạng mất cân bằng về năng lượng của cơ thể như chóng mặt, cồn ruột…đậu phộng có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể trong từ 1 đến 2h sau ăn.

Thay đổi thói quen nấu ăn: thay vì sử dụng các loại dầu ăn có chiết xuất công nghiệp vẫn thường dùng trong gia đình, hãy chuyển sang sử dụng dầu phộng (dầu đậu phộng nguyên chất ép từ hạt đậu phộng) để bảo vệ tim mạch, duy trì vóc dáng và giúp các món ăn chế biến như chiên xào trở nên thơm ngon và hấp dẫn hơn.

Kết Hợp Với Sinh Hoạt Khoa Học Và Vận Động Đều Đặn

Giảm cân chưa bao giờ là một công việc dễ dàng, dù là bạn chỉ hơi mũm mĩm một chút, hoặc đang gặp vấn đề lớn với cân nặng. Khi thay đổi chế độ ăn của mình, hoặc chọn cách giảm cân bằng đậu phộng được chia sẻ ở trên, bạn cần nhất là sự kiên nhẫn và lòng quyết tâm. Hãy để cho cơ thể bạn có thời gian để hiểu bạn đang làm gì, và bắt đầu có những thay đổi tích cực trước những cố gắng của bạn.

Mỗi khi chán nản hay quyết định từ bỏ việc giảm cân do bị cám dỗ hoặc bị chê cười, bạn hãy nhớ lại lý do mà mình bắt đầu, hãy nghĩ đến những lợi ích mà bạn có được khi sở hữu một thân hình cân đối vừa vặn. Ngoài việc tuân thủ thực đơn giảm cân bằng đậu phộng ở trên, bạn cần xây dựng những thói quen tốt khác cho bản thân mình như:

  1. Tập ngủ đủ giấc, từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Đây không những là thời gian để cơ thể bạn nghỉ ngơi, mà còn là lúc cơ thể bạn tái sinh năng lượng và chuyển hóa những dư chất xấu trong cơ thể ra ngoài.
  2. Vận động khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày. Nếu quá bận, hãy cố gắng sắp xếp tập thể dục vào 3 ngày trong tuần, hoặc 2-4-6 hoặc 3-5-7, để cơ thể ra mồ hôi, làm mát và giúp hệ trao đổi chất của mình hoạt động tốt nhất.
  3. Uống đủ nước. Trung bình cứ 10kg cân nặng của cơ thể cần 500ml nước, bạn càng nặng càng phải bổ sung nước cho cơ thể nhiều hơn, để thải độc, làm đẹp da và chuyển hóa mỡ.
  4. Hạn chế các loại thức ăn xấu, nhiều bột, đường và các loại nước ngọt có gas.
  5. Nói KHÔNG với thức ăn nhanh, các loại chất kích thích và các thói quen gây tổn hại cơ thể như thức khuya, sử dụng rượu, bia, thuốc lá…

Chúc các bạn thành công và luôn xinh nhé!